quarta-feira, 7 de julho de 2010

Treinamento Desportivo - Planejamento


Individualidade Biológica

O período de adaptação é individual.
As respostas ao treinamento dependem de cada indivíduo em separado.
Os praticantes não podem ser forçados além de suas capacidades para o desenvolvimento.
O Programa de Treinamento deve levar em consideração estas individualidades.



Cargas de Treinamento

Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das cargas de treinamento gera adaptações no organismo
Volume — Duração ou frequência
Intensidade — força da ação muscular e o estresse do sistema cardiovascular
* Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo volume)
* Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )

Períodos de recuperação — sem eles os músculos estariam cronicamente depletados

Aptidão Física

Aptidão física é definida como o estado funcional do organismo para tolerar o estresse do exercício; exemplos de aptidão física: flexibilidade, condicionamento cárdio-respiratório, força muscular, potência muscular; resistência muscular e composição corporal.

As aptidões físicas variam de pessoa para pessoa: algumas são mais aptas que outras: mais flexíveis, mais fortes ou tem melhor condição cárdio-respiratória.

Programação das Atividades

Preparação inicial

Fortalecimento da saúde;
Preparação física geral;
Eliminação deficiências desenvolvimento;
Ensino da técnica desportiva escolhida.

Preparação base

Criação do potencial motor;
Assimilação de diversos hábitos motores;
Preparação diversificada
Amplitude de situações.

Preparação básica especializada

Mantém preparação geral e auxiliar;
Aperfeiçoamento técnico;
Determinação da futura modalidade.

Realização máxima individual

Obter resultados máximos
Aumento da preparação especial dentro do volume geral
Aumento das competições

Manutenção da qualidade

Manter os níveis obtidos
Aperfeiçoamento da habilidades técnicas
Aumento da preparação psicológica
Eliminação de pequenas carências.


Preparação Geral


Física
– Desenvolvimento das capacidades motoras gerais
Técnica/Tática – Reestruturação das habilidades motoras; Aprendizagem de novas ações técnicas

Preparação Auxiliar

Física – Períodos adequados de repouso
Técnico/tático – Utilização de atividades complementares (Alongamentos, resistência de força, hidroginástica...

Preparação Especial


Física – Desenvolvimento das capacidades motoras especiais e manutenção do ganho geral
Técnico/Tático – Aperfeiçoamento do objeto (movimento, golpe, chute...) específico

Tipos de preparações

Ciclos pequenos (microciclos);
Ciclos médios (mesociclos);
Preparação anual (macrociclos)

Microciclo


*Choque
Grande volume global de trabalho
Nível elevado de cargas
Estimular processos de adaptação do organismo
Objetivos:
Técnicos
Táticos
Físico
Psíquico

*Aproximação
Prepara diretamente para a competição
Especializado com carga total e volume baixos

*Competição
Determinado especificidade da modalidade
Número de provas que participa
Duração dos intervalos entre competições

*Recuperação
Colocados ao final dos ciclos de choque
Final período competição
Recuperação
Adaptação
Baixa carga
Repouso ativo

Mesociclos

*Introdução
Exercícios de preparação física geral
Com volume
Exercícios de preparação especial
Aumento nível de resistência
Aumento força-velocidade e flexibilidade
Formação hábitos motores

*Base
Centrado no aumento funcional do organismo
Desenvolvimento das qualidades fisicas
Formação preparação
Técnica
Tática
Psíquica

*Preparação e Controle
Preparação integral
Fatrores atrasados são equilibrados aqui
Ampla utilização de exercícios competitivos

*Pré-competição
Preparação tática
Preparação psicológica
Muita carga=aumentar nível treinamento
Pouca carga=acelerar a recuperação

*Competição
Determinado pela:
Especificidade da modalidade
Calendário competições
Nível de qualificação
Grau de preparação do desportista

Macrociclo

*Preparação Anual
Período preparatório
Base sólida
Assegura a formação geral
Preparação geral
Preparação específica
Período competitivo
Aperfeiçoamento
Preparação integral
Principais competições

*Período transição
Recuperação física
Recuperação psicológica
Definição estratégias para o próximo macrociclo

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