Natação

Nado Crawl, Costas, Peito e Borboleta: (Principais Músculos)

• Trapézio • Bíceps;
• Tríceps; • Extensores / Flexores;
• Peitorais; • Grande Dorsal;
• Reto Abdominal; • Oblíquos (Ext + Int)
• Glúteo Maior; • Gastrocnêmios;
• Deltóide; • Serrátil;
• Quadríceps; • Sartório.
• Trapézio; • Esternocleidomastoideo
• Adutores;




Regras Gerais de Segurança e Higiene na Água

• Localização das Extremidades (Rasa x Funda);
• Andar e não correr em torno da piscina, manter longe da borda;
• Entrar e Sair da Água: Quando, Como e Contagem dos alunos (antes e no final da aula);
• Apito; Mascar Chicletes; Adornos (Adolescentes)
• Manuseio dos materiais; Alarme Falso; Jóias;
• Brincadeiras de Mau Gosto; Unhas; Comidas (antes durante);
• A Área de Salto (Profundidade e condicionantes);
• Outras recomendações julgadas Oportunas Convenientes

Organização das Competições

Árbitro:

• Possui completo controle, responsabilidade e autoridade sobre todos os oficiais da prova;

• No início de cada evento, dá o sinal aos nadadores com uma série curta de apitos, convidando-os a retirar todas as roupas, exceto calção ou maiô, seguido por um apito longo indicando que eles devem tomar suas posições atrás do bloco de partida;

• Deve emitir um “Apito Longo”, para que os atletas se posicionem no bloco de saída (Crawl+Peito+Borboleta / Costas)aí permaneçam. Quando todos estiverem preparados para saída, o árbitro deve fazer um gesto para o juiz de partida com um braço estendido, indicando que os competidores estão sob o seu controle.


Juiz de Partida:

• Tem poderes para decidir se a partida está correta ou não;

• Possui atribuições para notificar o Árbitro quando um competidor atrasa a partida, desobedece deliberadamente às ordens, e por má conduta(Após uma saída falsa, desclassificação de qualquer atleta)

• Para dar início a saída da prova, ele fica ao lado da piscina, à distância de ± 5 metros da borda de partida, onde os cronometristas possam ver o sinal de partida e os competidores possam ouvir o sinal.

• Emitir o comando “A seus lugares!” e a ordem de largada (tiro, buzina, apito ou comando verbal).


Responsável pelo Banco de Controle

• É a pessoa responsável de reunir os competidores antes de cada prova, organizando-os.


Chefe dos Inspetores de Voltas


• Deve se assegurar que os inspetores de voltas cumpram com suas funções durante a competição;

• Receber as papeletas de ocorrência dos inspetores de voltas, caso ocorra qualquer infração, apresentando-as ao Árbitro imediatamente;

• Designar um inspetor de voltas para cada raia em cada extremo da piscina.


Inspetores de Voltas

• Assegurar-se que os atletas realizem as viradas e chegadas de acordo com as regras em vigor, anotando o número de voltas completadas pelo nadador de sua raia, informando-o do nºvoltas restantes por meio da exposição de “cartões de voltas”.

• Cada inspetor no extremo da partida deve dar um sinal avisando quando o nadador em sua raia tem duas voltas e mais 5 metros para nadar para terminar, nas provas individuais de 800 1500 metros. O sinal poder ser por apito ou sineta (sino);

• Nas provas de revezamento, cada inspetor no extremo da partida determinará se o nadador na saída está em contato com plataforma de saída quando o nadador procedente tocar parede de saída;

• Anotar qualquer infração nas papeladas apropriadas, detalhando prova, o número da raia, o nome do competidor e a infração, comunicando imediatamente ao Chefe dos Insp. de Voltas.


Juízes de Nado

• Devem se localizar em cada lado da piscina;

• Assegurar-se que as regras relativas ao estilo de nado designado para a prova estão sendo observadas, observando as viradas para auxiliar os Inspetores de Voltas;

• Comunicar qualquer infração ao Árbitro, nas papeletas apropriadas, detalhando a prova, número da raia, nome competidor e a infração.

Chefe de Cronometristas

• Designa todos os cronometristas e suas respectivas raias (3 por raia);

• Designa 02 cronometristas adicionais de reserva;

• Coletar (de cada cronometrista) um cartão da prova com o tempo anotado e, se necessário, inspecionar seus cronômetros;

• Anotar e examinar o tempo oficial no cartão da prova, de cada raia;

• Aferir os cronômetros de acordo com o Comitê Organizador Competição.

Cronometristas


• Deve tomar o tempo dos nadadores na raia designada para ele;

• Acionar seu cronômetro no sinal de partida, parando-o quando o atleta tiver completado a prova na sua raia. Os cronometristas poderão ser orientados para anotar os tempos nas distâncias intermediárias em provas maiores do que 100 metros;

• Logo após a prova, anotar os tempos de seus cronômetros no cartão, entregando-o para o Chefe dos Cronometristas. Não desmarcar seus cronômetros até receberem o sinal de “limpar cronômetros” do Chefe dos Cronometristas ou arbitro.

Chefe dos Juízes de Chegada

• Deve designar para cada Juiz de Chegada sua posição a colocação a ser determinada;

• Após a prova, o Chefe dos Juízes de Chegada deve coletar os boletins de resultados assinados por cada Juiz de Chegada e determinar o resultado e as colocações que serão enviadas ao Árbitro.

Juízes de Chegada

• Devem estar posicionados em lugares elevados em linha com chegada, devendo ter uma visão clara do percurso e da linha de chegada;

• Após cada prova os Juízes de Chegada devem decidir e anotar colocação dos competidores de acordo com suas incumbências.

• Não devem atuar como cronometristas na mesma prova.


Anotador-Chefe

• O Anotador-Chefe é o responsável para verificar resultados e colocação em cada prova recebida Árbitro, devendo presenciar a assinatura dos resultados assinalados pelo Árbitro.


Anotadores

• Os anotadores devem controlar os lançamentos após as séries eliminatórias ou finais, anotar resultados nos formulários oficiais, listar todos novos recordes estabelecidos, e acompanhar pontuações, quando necessárias.


As Piscinas de Competição

• Todas as piscinas de natação devem estar a disposição dos atletas inscritos pelo menos três dias antes do início da competição e durante os dias da competição quando competição não estiver em andamento;
• Dimensões (mínimas): 50 m x 21m x 1,80 m;

• Nº de raias: 08 (oito) – com 2,50 m de largura; as rais nº1e8 devem possuir 50 cm de distância da borda;

• Corda para saída falsa: 15 m à frente;

• Blocos de Partidas: 50 a 75 cm acima da superfície da água, com 50 x 50 cm de superfície de apoio.

Nado Crawl

• A Ação dos braços é predominante e produz a maior parte propulsão no nado Crawl, sendo contínua e alternada.

• O ciclo de braçada é dividido em duas fases: a parte Propulsiva Subaquática da Braçada e a Recuperação que acontece acima superfície da água.

• Fase Propulsiva:
Agarre;
Tração; e
Empurre.

• Fase de Recuperação:
Desmanchamento;
Recuperação fora d’água; e
Entrada.

Respiração e Coordenação

• Respiração é feita para o lado em que o braço recupera, quando a cabeça gira na mesma direção do rolamento corporal, permitindo que se inspire quando a boca sair da água;

• Inspiração será feita pela boca, e a Expiração pode ser Gradual ou Explosiva (boca ou nariz), podendo ser unilateral ou Bilateral;

Fases de Saída

• Posição Preparatória: sinal de apito, em pé e atrás das balizas;
• Aproximação: “às suas marcas”;
• Postura Inicial para a Saída: Posição dos pés / Corpo;
• Partida: Queda (impulso explosivo) + Direção (extensão vigorosa das pernas; cabeça abaixada entre os braços);
• Vôo: o mais longe possível;
• Entrada: Entrada rasa, iniciando-se pelos dedos;
• Deslizamento: evitar qualquer Atv de nado durante esta fase; e
• Movimentos Iniciais do Nado Crawl: No momento apropriado, as pernas iniciam o Mvt da Pernada e simultaneamente a mão deverá frente para início da braçada do nado crawl, no ritmo apropriado.




Tipos de Virada:

1) Virada em Cambalhota: rotação realizada com base no CG do nadador (Rotação e depois o Toque);

2) Virada em Pivô: realizada com base no giro de corpo (com a cabeça dentro da água); e

3) Virada em Grampo: Movimento com base no simples redirecionamento do corpo (com a cabeça fora da água).

Nado Costas

• Movimentação dos braços é alternada e é a principal força propulsiva.

• Ciclo da Braçada está dividido em duas fases:

Fase Propulsiva: Agarre;
Tração; e
Empurre.

Fase de Recuperação: Desmanchamento;
Recuperação fora da água; e
Entrada

Respiração

• Padrão de respiração aquática deve ser o mais natural e mais associado à respiração fora da água possível;

• Ar é expirado naturalmente pela boca, ou da boca e do nariz de forma meio explosiva durante recuperação do braço.

Coordenação

• Padrão natural: 6 batimentos de pernas para cada ciclo de braçadas - rítmo suave e fluente.
Fase de Saída

• O nadador dentro da água segurando a borda da piscina, pés totalmente submersos; mãos segurando firme a barra-largura dos ombros; pés na parede e dedos abaixo da superfície; pés não precisam estar no mesmo nível.

• No vôo sair da água o máximo possível; corpo estendido e levemente arqueado com a cabeça para traz.

• Na reentrada os dedos das mãos devem entrar primeiro; ângulo de entrada pequeno-deslizamento raso.

• No deslizamento, ficar debaixo da água mais ou menos 45 cm, corpo horizontal e batidas de pernas dupla de "golfinho”.

• Os movimentos iniciais de pernas são submersos até 15 cm e os braços começam a puxada.
Virada
• Tocar com qualquer parte do corpo; a virada mais veloz do estilo é com a cambalhota;
• A aproximação: avaliação do momento da virada; sem perder velocidade, cruzar o braço da recuperação a frente do peito; giro de ombro; cambalhota; braçada submersa; toque; impulso; deslize e movimentos inciais.
Nado Peito
Em comparação aos outros estilos é o menos eficiente;o único que faz a recuperação submersa- movimento nocivo para o estilo; cotovelos são puxados junto ao corpo para minimizar o atrito;início do movimento com os braços estendidos à frente; palmas das mãos voltadas para baixo-dedos unidos e polegares se tocando;
• Pegada: Ocorre nos primeiros 30 cm do movimento das mãos; mão exerce a pressão sobre a água-os braços sentem a água; mãos sofrem uma rotação para fora e para baixo; punhos levemente flexionados; movimento acelerado para fora, para baixo e pra traz (criar turbulência na superfície da água);
• Puxada: Cotovelos levemente fletidos;com elevação superior a das mãos (cotovelos) ;palmas das mãos voltadas para traz.
• Remada: rotação medial dos braços; palmas voltadas para dentro; a remada acontece bem abaixo dos ombros.
• Recuperação: acontece quando as mãos são empurradas para frente; cotovelos fletidos junto ao corpo; ao término braços estendidos.
Respiração
• Deve acontecer em todas as braçadas (regra); o movimento de braços tende a elevar os ombros e inclinar a cabeça; inspiração feita pela boca; quando os braços estiverem estendidos a cabeça volta para a posição normal; rítmo rápido , acompanha o rítmo da braçada e da pernada.
Coordenação de movimentos
• Os braços devem estar estendidos à frente, antes de atingir o máximo do impulso da pernada; braços iniciam a puxada com pernas estendidas; ao final da puxada e no início da remada para dentro, as pernas iniciam o ciclo de recuperação; braços estendidos - pernada de propulsão; ao final da pernada-deslizamento; o nadador de competição nada em rotação constante, ou seja, sem o deslizamento, porque ele se torna um processo de desaceleração.

Saída

• Posição preparatória semelhante a dos nados crawl e golfinho deslizamento; ocorre com aproximadamente 60 cm de profundidade; braçada sem recuperação e com o empurrão; pernada dupla; movimentos iniciais.
Virada
• Tocar na parede com ambas as mãos simultaneamente; na rotação, um braço à frente e o outro passa sobre a cabeça; impulsão na parede com as duas pernas; braçada sem recuperação e com o empurrão; pernada dupla; movimentos iniciais.
Nado Borboleta
A Ação dos Braços

• Ação dos braços é realizada de forma simultânea simétrica.
• Trajetória das mãos é em forma de “S”.
• Esta ação dos braços é dividida em duas fases:

Propulsiva Pegada;
Puxada; e
Impulsão.

Recuperação. Descanso;
Recuperação acima d’água; e
Entrada.

Coordenação

Braços e pernas: Duas pernadas por ciclo de braços (estilo típico de competição) Uma pernada quando os braços entram na água e a outra quando a mão está na altura da cintura. As pernas se movem no sentido contrário do quadril: quando elas sobem, ele desce e vice-versa.
Primeira pernada: término da entrada e início do apoio
Segunda pernada: término da finalização e início da recuperação
Braços e respiração: O nadador pode respirar a cada ciclo de braços ou a cada duas braçadas; a inspiração é feita no final do empurrão ou impulso e início da recuperação; termina na recuperação; o bloqueio é feito no início do ataque até o início do apoio; a expiração é feita no princípio do apoio até o final do empurrão.
Saídas
• No salto, se carpa o corpo, entrando de ponta. Na parte submersa, eleva-se a cabeça e a força vertical se transforma em horizontal. Portanto, o nadador não vai ao fundo da piscina. Atualmente, é usada a saída "graab"associada ao "scoop". É a que dá melhor resultado.
Virada
• Tocam-se as duas mãos na borda acima ou abaixo do nível da água; o toque deve ser simultâneo e simétrico; larga-se uma das mãos e a outra é abaixada em seguida lança-se o braço por cima, dando a impulsão na parede de preferência com os dois pés.

Medley

• MEDLEY INDIVIDUAL
Borboleta, Costas, Peito e Crawl.

• REVEZAMENTO MEDLEY
Costas, Peito, Borboleta e Crawl.

Saída do nado costas (REVEZAMENTO MEDLEY)
Saída do nado borboleta (REVEZAMENTO INDIVIDUAL)

NADO LIVRE
• Qualquer estilo, exceto nas provas de medley (Crawl).
• Alguma parte do nadador deve tocar a borda nas viradas e na chegada.
• Submerso até 15 metros